研究表明马拉松训练可逆转血管老化 避免心血管病

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研究表明,马拉松训练可以逆转血管老化,避免心血管疾病

图片|网络

编译|樱桃

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根据《跑步者世界》,欧洲心脏病学会组织的2019年EuroCMR会议上发表的研究表明,马拉松训练有益于心血管健康,可以帮助人们减少动脉硬化,降低高血压,中风和心脏病的风险。人员培训更有利可图。研究表明,第一次参加马拉松训练的人平均年龄小于4岁。

在这项研究中,研究人员招募了139名从未接受过马拉松训练的参与者,组织参与者为伦敦马拉松赛进行马拉松训练,并为他们提供为期六周的训练计划。在他们训练之前,研究人员测量了他们的血压,主动脉僵硬度和血管弹性。在参与者完成伦敦马拉松比赛(完成时间:男性4.5小时,女性5.4小时)后,研究人员重新测量了这些项目。

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研究人员发现,在第一次马拉松训练后,他们的动脉僵硬度大大降低,血管的平均年龄相当于年轻四岁。同时,训练也使他们的血管收缩压力降低了4mmHg,这可以将中风的风险降低约10%。

英国心脏基金会和伦敦大学的研究员Anish Bhuva博士说:“这不仅仅是一位能够从马拉松比赛中受益的精英运动员。”事实上,对于年龄较大且速度较慢的人来说,收益最大。 “通过训练,心血管系统可以恢复活力,血管的韧性可以增强。这意味着血管不易破裂和阻塞,降低心血管疾病的风险。

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减少动脉硬化非常重要,因为随着年龄的增长,动脉硬化会增加患高血压,中风和心脏病的几率。在接受采访时,Bhuva医生说主动脉硬化是衰老的标志,因为主动脉是心脏输送到身体其他部位的主要血管。主动脉硬化会增加心脏的压力并损害其他器官。

跑步有助于降低血压。高血压会使动脉伸展,使动脉表面更加坚硬。 Bhuva解释说,我们可以想象一个气球被炸毁和放气,并随着气球变大而变硬。更加危险的是,当高血压和动脉硬化相结合时,心脏病和中风的风险会急剧增加。

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但为什么老年人和较慢的跑步者受益更多呢? Bhuva解释说,因为他们在训练前有较高的动脉硬度,所以他们从训练中受益最多。对于有氧运动习惯的人来说,主动脉硬化程度往往较低,但尚不清楚需要多少运动或运动时间才能减缓甚至逆转动脉硬化。

“应用心理学杂志”最近的一项研究发现,75岁的人每周约7小时的习惯,如跑步,游泳或骑自行车的心血管健康状况,这种运动习惯是45岁。人们很相似。住在旧的,旧的跑道上。当马拉松成为你的爱好时,你必须伴随着健康。

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