学会身体“加减法”,能多活好几年,想长寿就这样做

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根据世界卫生组织进行的一项全球调查,全世界只有5%的人真正健康,只有20%的人生病,约70%的人处于亚健康状态。

专家说,亚健康状态就像隐藏的“定时炸弹”,随时都可能造成严重危机。正确计算身体的“加减法”有助于改善亚健康状态。

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人体“减法”

1,减少血管“硬”

对于动脉硬化,每个人都应该熟悉它。毕竟,冠心病,中风和心肌梗塞都与它有关。

随着年龄的增长,动脉壁也会发生退行性变化;长期吸烟,进餐,大鱼等肉类也会使血液变稠,出现“壁挂”现象,导致血管硬化;此外,“三高”或心血管疾病等也可导致管腔狭窄和梗阻。

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仙女茶

制剂

桑叶5克 - 平肝明目;生山楂10克 - 消化活血;菊花5克 - 清肝明目;枸杞5克 - 肾;普洱茶5克 - 降血脂。

值得注意的是,这种神仙茶属于凉茶。如果你想喝酒,你需要先咨询医生。

2,减轻颈椎的“压力”

如今,周围有越来越多的“低头人”。他们上班时离不开电脑。当他们休息时,他们的手机和平板电脑不会离开他们的手。走路和降低头部和其他习惯将不可避免地给颈椎增加很大的压力。

可以理解,当头部低至60°时,相当于向颈椎增加54kg的重量。很长一段时间,颈部肌肉将继续瘫痪,导致颈部血流不畅和颈椎受损。

建议

1保持正确的姿势。无论是阅读还是工作,一般来说,我们的视线和桌面的角度都是40-45度。建议每小时散步一次。

2选择适合您睡眠的枕头。如果枕头太高或太低,都会对颈椎造成伤害。

躺下时,枕头支撑头部的位置约为拳头高度(约5-7cm),支撑颈部的部位高8-12cm;在侧面,枕头稍硬,高度约为肩宽。

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颈部颈部手术

1耸肩和颈部:双脚分开肩宽,双手自然下垂,双肩颈缩。

2点钟:双手向上打开,十点钟,然后缩回。

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3前后划船:向前划动你的拳头。

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可以在十分钟内完成三组动作循环。

3.减少腰围量

俗话说,“腰部厚一英寸,生命减少了一分。”过多的腰围可能代表腹部脂肪堆积,这将影响身体的新陈代谢,心血管疾病和糖尿病,并且“三高”的风险很高。

来自哈佛大学,波士顿医院和其他机构的研究人员发现,腰围> 89厘米的女性比腰围<71厘米的女性过早死亡的风险高79%。

《美国流行病学杂志》据报道,患有腹部肥胖的男性患心脏病的风险比普通男性高42%。

中国《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,即腰围超标。

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瘦腰茶会

制剂

生山楂5克 - 降脂食欲;三七散粉6克 - 痰湿瘀血;决明子10克 - 脾脾;痰10克 - 清肝降脂。

实践

代表茶煮15分钟左右。每天喝一剂,坚持喝1-2个月。

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人体“加成”

1.在骨骼中添加“钙”

我们的身体就像一座建筑,骨头是钢筋混凝土,这是人体建筑坚固性的重要保证。足够量的钙是骨骼健康的基础。

在30岁之前,新骨形成比旧骨丢失更大,并且骨骼处于“利润”或“平衡”状态; 30岁以后,新陈代谢减弱,运动量减少,激素水平降低,骨量“不够”,骨质疏松症也随之而来。

预防骨质疏松症和补钙是至关重要的,因此建议在您的生活中多吃些牛奶及其产品,豆制品和绿叶蔬菜。

另外,我们需要提醒大家的是,保持骨骼健康,淡钙不够,还需要足够的维生素D,以促进人体对钙的吸收和利用;并补充胶原蛋白,硫酸软骨素和其他物质,以维持整体骨量。

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2.在肌腱上添加“加强”

俗话说,“面筋长一英寸,寿命长达十年”,《易筋经》也记载:“当面筋较弱时,面筋强壮,面筋强壮,面筋好。 “因此,保护身体的“肋骨”并恢复它。灵活性,你的身体可以更年轻。

定期的科学系带可以防止肌肉僵硬,减少骨折的机会。它还可以帮助打开身体的背部,膀胱,并改善身体的新陈代谢功能。此外,一些研究发现,系带可以帮助降低高血压和高血糖。患慢性病的风险。

一方面,改变不良习惯,如错误的姿势,久坐不动,长期存在;另一方面,经常活动,适当伸展运动。

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3.将细菌补充到肠道

如本文所用的术语“细菌”是指益生菌。

我们都知道,抗击疾病的关键是身体具有强大的免疫系统,事实上,肠道菌群与免疫系统相互作用。

肠道是人体最大的免疫器官和微生态系统。足够的益生菌一方面可以维持正常的肠道功能;另一方面,它可以直接作用于宿主的免疫系统,刺激胸腺和脾脏等免疫器官,促进巨噬细胞活性,增强B和T淋巴细胞抗原。刺激反应,从而增强身体的免疫功能。

如何保持肠道健康?

保持肠道菌群的多样性并确保益生菌的主导地位至关重要。

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除了养成良好习惯,在日常生活中,我们还可以吃奶酪,味噌和豆粕等发酵食品。发酵时间越长,益生菌代谢物就越多。

此外,它还可以补充益生元,益生菌可以促进益生菌的生长和繁殖。普通豆类,香蕉,玉米,大蒜等含有丰富的膳食纤维益生元。

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